由于冬季氣溫變化大，很多人會(huì)選擇在冬天進(jìn)行食補(bǔ)。但食補(bǔ)也有禁忌，吃的不對(duì)反而會(huì)對(duì)身體造成傷害！尤其對(duì)于慢性病患者和老年人來說，除了食補(bǔ)的方式要注意以下禁忌，同時(shí)在出行和穿衣方面，一樣不可忽視~這份冬季生存指南請(qǐng)收好~

根據(jù)《中國居民膳食指南》：

● 食物要多樣性，以谷類為主；

● 多吃蔬菜水果；

● 常吃奶類、豆類或其制品；

● 吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；

● 膳食要清淡少鹽；戒煙，飲酒應(yīng)限量。

另外，要注意這五條飲食誤區(qū)！

誤區(qū)一：冬季多喝雞湯可治感冒

雞湯經(jīng)常作為冬季預(yù)防感冒的妙方，但需要注意的是，如果感覺感冒已經(jīng)到了發(fā)作期或者感覺到要感冒了，那么喝雞湯反而會(huì)加劇病情發(fā)作，所以不建議在這個(gè)時(shí)候喝雞湯。

誤區(qū)二：多吃羊肉可強(qiáng)身健體

羊肉雖好，也并非人人都適合吃羊肉，以下4類群體要注意：

① 肝炎病人忌吃羊肉。

羊肉中蛋白質(zhì)的含量較高，肝病患者食后可能會(huì)造成肝臟不能完全代謝，加重肝臟的負(fù)擔(dān)使肝病復(fù)發(fā)。

② 痛風(fēng)患者、尿酸偏高的人群要少吃羊肉火鍋。

因?yàn)檠蛉饣疱佒朽堰屎扛?，?jīng)過身體代謝會(huì)造成尿酸升高，引發(fā)痛風(fēng)。

③ 高血壓、急性腸炎或其他感染性疾病要少吃羊肉。

④ 發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳吐黃痰等上火癥狀者，不宜吃羊肉。

誤區(qū)三：大魚大肉后喝茶可助消化

很多人在吃完大魚大肉后，會(huì)習(xí)慣性地端起茶杯，但是這樣做不僅不會(huì)幫助消化，反而會(huì)引發(fā)便秘。因?yàn)榕Ｑ蛉馐歉缓S富蛋白質(zhì)的食物，茶葉中大量的鞣酸和蛋白質(zhì)結(jié)合，會(huì)形成一種不能被人體消化吸收的沉淀物，使腸道蠕動(dòng)減慢。

誤區(qū)四：胡蘿卜榨汁喝，可快速補(bǔ)維生素A

將胡蘿卜榨汁喝并不能快速地補(bǔ)充維生素A。因?yàn)榫S生素A是脂溶性維生素，只有在有脂肪的情況下才能被人體吸收，所以與其榨汁，不如將肉類和胡蘿卜一起炒，這樣才有利于人體吸收。

誤區(qū)五：多喝酒可以御寒

大部分人尤其是中老年人都有喝點(diǎn)酒的習(xí)慣，覺得喝酒可以御寒。但事實(shí)上，酒精雖然會(huì)促使人體散發(fā)原有的熱能，但酒勁兒過后反倒會(huì)感覺寒冷。而且飲酒不僅會(huì)傷害肝臟，還會(huì)增加食道癌、腸癌和肝癌的患病幾率，得不償失。

冬季氣溫變化大，除了食補(bǔ)，穿衣方面也要注意遵循下面3條法則↓↓↓

內(nèi)衣應(yīng)以薄、軟的棉織材質(zhì)為主。

● 中層衣服不和皮膚接觸，屬于保暖層，吸濕性要強(qiáng)，羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適；

● 上衣可穿羊毛衫、羊絨衫、棉線針織衫；

● 下身可穿羊絨褲；

● 外衣要以防風(fēng)為主，面料要致密，不宜穿著毛線編織的外套。

※ 慢性病患者、體質(zhì)虛弱人群和老年人，還應(yīng)在穿衣方面注意以下幾點(diǎn)↓↓↓

① 選擇保暖性能好的棉質(zhì)衣服

選擇保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經(jīng)冷風(fēng)一吹，反而容易感冒。老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品，不宜穿化纖衣服。

② 注意局部保暖

穿衣時(shí)要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。

③ 首選方便宜穿脫的衣服

老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時(shí)衣服樣式要簡(jiǎn)單、穿脫方便。不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對(duì)襟服裝。

另外，在冬季還要注意防滑和進(jìn)行適度的體育鍛煉。

隨著氣溫開始下降，人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，在運(yùn)動(dòng)前要做好充足的熱身。如果鍛煉時(shí)感到身體不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。老年人和慢性病患者可選擇一些舒緩的健身方式。

總之，一切以自身舒適為主～