俗話說“冷在三九，熱在三伏”，日前全民進入“苦夏”階段。今年三伏天長達40天，也就是說高溫天氣將持續(xù)40天之久，而三伏天最容易發(fā)生低血糖事件。

據(jù)統(tǒng)計，1型糖尿病患者平均每周發(fā)生2次低血糖癥，其中，嚴重低血糖的發(fā)生率約為30%。相比1型糖尿病患者，成年2型糖尿病患者不容易發(fā)生嚴重低血糖，但隨著病程的延長，低血糖發(fā)生風險也在逐漸增加。

在三伏天，一些不良行為更容易引發(fā)低血糖，糖尿病患者一定不要有。

行為一：空腹或誤餐

三伏天氣炎熱，空氣中濕度大，常常會出現(xiàn)頭暈乏力，食欲減少等表現(xiàn)。因此很多糖友常常飲食不規(guī)律，餓一頓飽一頓，空腹或誤餐會導致外源性葡萄糖攝入減少。有些人甚至不吃主食，隨便吃一些瓜果蔬菜，尤其是西瓜，更是糖尿病病人的大忌。西瓜吃得多會導致血糖急劇升高，但是又會被快速分解，容易產(chǎn)生低血糖。

對策：糖友應了解食物中碳水化合物的含量，一日三餐制定合理的膳食計劃。有低血糖病史的人應當在活動量增加時，及時少量加餐，外出辦事要注意按時吃飯，如果能預見到無法按時吃飯，則應事先吃點東西，隨身攜帶一些升血糖最快的食物，比如各種含糖飲料和點心，如可樂、果汁、餅干、糖果等。

行為二：運動量過大

在夏季身體的新陳代謝比較旺盛，如果運動量過大會導致機體對非胰島素依賴的葡萄糖利用增加，進而導致體內(nèi)熱量被大量消耗，容易產(chǎn)生低血糖。

對策：糖友應了解體育鍛煉的潛在風險因素，進行輕度運動，比如打太極拳、散步等。避免過度劇烈運動，如游泳、跑步等，同時根據(jù)運動量有針對性的監(jiān)測血糖，并準確記錄。

行為三：睡眠不足

夏天白晝的時間比較長，天氣炎熱，容易出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。而夏天胰島素分泌的數(shù)量偏多，人體組織對胰島素敏感性也增高，這會加速葡萄糖吸收，容易導致低血糖。那么如何改善呢？

對策：首先要找到失眠的原因，如果是因為并發(fā)癥困擾而失眠，就要積極控制血糖，改善并發(fā)癥癥狀。建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，盡量在恒定的時間睡覺和起床。午休的時間盡量不要超過1小時，以免影響夜間睡眠的質(zhì)量。

行為四：過量飲酒

夏天是聚會的好時節(jié)，許多糖友頻繁參加酒局，但是飲酒會打亂糖尿病患者的正常飲食和用藥，導致血糖波動和失控。

例如有些患者在飲酒同時吃許多食物，這樣一來會造成總熱量攝入過多，引起血糖升高。而空腹飲酒容易發(fā)生低血糖，酒精可以抑制肝臟的糖異生和糖原分解反應，使得血糖調(diào)節(jié)機制受損，又可以抑制降糖藥物的分解和排泄，因此空腹飲酒極易導致低血糖的發(fā)生。

對策：建議大家盡量選擇酒精度數(shù)低的酒，比如葡萄酒和啤酒，高度數(shù)烈性的白酒最好不要喝，而且每周飲酒不宜超過兩次。

行為五：過度減重

在夏天許多愛美的糖友會陷入減肥的怪圈，刻意地減少胰島素用量，或者過度節(jié)食，這大大增加低血糖發(fā)生的風險。在這里提醒大家降糖藥一定要遵醫(yī)囑服用，不可私自停藥或加大藥量。

對策：飲食控制也需要循序漸進，正常就餐，不要刻意節(jié)食，否則會導致營養(yǎng)不良，甚至嚴重者會突發(fā)急性低血糖。