如果說現(xiàn)代人看體檢報告時最抵觸哪個健康指標，血脂一定算一個。作為血管中的“頭號垃圾”，超標的血脂早已成為心腦血管病發(fā)作的主要推手。雖然人們都怕它，但它可最常見不過。

《中國心血管病報告》顯示，中國至少有2億血脂異?；颊撸蠖鄶?shù)人沒有明顯的不適癥狀，血管在不知不覺中受到破壞。

 血脂升高，可能會有這些表現(xiàn)：

1.頭暈、失眠、記憶力下降

這是高脂血癥常見的早期癥狀之一，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭昏腦漲，早餐后可改善，午后極易犯困。

2.身體出現(xiàn)黃色或棕紅色結(jié)節(jié)、斑塊

血脂超標時，眼瞼、手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位會出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子。

3.視力下降或失明

血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

4.食欲不振

形成脂肪肝或肝功能出現(xiàn)問題，造成食欲不振，也可能是高脂血癥的信號之一。

5.反復發(fā)作的飽餐后短暫腹痛

可見于高脂血癥導致的腸系膜動脈硬化性胃腸缺血。

6.經(jīng)常耳鳴和重聽

高血脂會使較細窄的內(nèi)耳血管變得更窄，并使其發(fā)生供血障礙。

7.腿經(jīng)常抽筋或小腿發(fā)涼、麻木

這可能是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現(xiàn)。如果感覺明顯加重，需及時進行血脂檢查。

如何早期發(fā)現(xiàn)血脂異常？

為了更早防患于未然，我們可以采取以下幾個措施：

1.定期檢測血脂水平，堅持每年體檢。

2.若血脂超出正常范圍，應在2~3個月內(nèi)復查，排除臨時因素，若復查結(jié)果仍然超標，則立即開始生活方式的干預。

3.在生活方式干預期間，定期復查血脂水平（2~3個月）。如果血脂水平在正常范圍內(nèi)，則繼續(xù)生活方式的干預，若血脂水平?jīng)]有改善，則要根據(jù)具體情況找相關(guān)醫(yī)生治療增加調(diào)脂藥物。

4.若血脂水平在正常范圍內(nèi)，也要定期復查，特別是每年的健康體檢，這對老年人十分重要。

血脂篩查的時間點是什么？

《中國成人血脂異常防治指南》指出為了及時發(fā)現(xiàn)和檢出血脂異常，建議20歲以上的成年人至少每5年測量1次空腹血脂，包括總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）測定。對于缺血性心血管病及其高危人群，則應每3~6個月測定1次血脂。對于因缺血性心血管病住院治療的患者應在入院時或24小時內(nèi)檢測血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性應每年均進行血脂檢查。

不吃藥如何調(diào)控血脂？

導致血脂高的原因包括不可變因素和可變因素兩類。

不可變因素：基因，血脂代謝與遺傳有關(guān)，有些人基礎(chǔ)值就偏高；年齡，血脂會隨年齡增長升高；更年期，女性失去雌激素保護后，血脂異常風險增高。

可變因素：飲食熱量過高；久坐、缺乏運動；吸煙酗酒?？偠灾拇鎯拖念愃沏y行存錢，存進去的脂肪多，消耗掉的脂肪少，最后結(jié)余下來就是高血脂。

改變不良的飲食習慣

（1）限制高膽固醇飲食，包括：

動物內(nèi)臟（如豬腦、豬肝、牛肝等）

貝類食物（如扇貝、蛤蜊、鮑魚等）

油脂類食物（如黃油、豬油、牛油等）

建議：每日脂肪的攝入量不超過每日總能量的20%~30%，可適當增加含有ω-3脂肪酸的食物，如魚類，尤其是深海魚。建議每日膽固醇攝入＜300mg。例如，一枚50g雞蛋的膽固醇含量約為226mg。

（2）限制甜食

減少單糖食物（如白面包、白糖、白面條等）

減少高糖食物（巧克力、蜂蜜、蛋糕等）

建議：甜食易導致血糖的快速上升，可替換成膳食纖維含量豐富的食物，如全麥面包、玉米、燕麥、薯類等，以實現(xiàn)每日添加糖不超過總能量10%的目標。

（3）限制高能量食物

精加工食品（如漢堡、披薩、薯片等）

含糖飲料（如可樂、果汁等）

建議：膳食能量的攝入應與機體能量的消耗相匹配，高能量食物較難被身體消耗，可選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白的能量食物，如雞蛋、牛肉、奶制品等。

保持有益的飲食習慣

（1）合理選擇肉類食物

建議以白肉為主，如魚類食物中，含有多不飽和脂肪酸，脂肪含量相對較低，對血脂異常有預防作用。

（2）選擇低膽固醇食物

建議以牛肉為主，尤其以后腿部分為佳，其脂肪含量較少，膽固醇含量也較低，適宜血脂異常者食用。

（3）合理烹飪食物

建議清蒸或是燉煮，可降低食物中的飽和脂肪酸含量，起到減少體內(nèi)膽固醇的效用。

（4）合理選擇用油

建議在烹調(diào)時優(yōu)選植物油，因其含不飽和脂肪酸，可以預防或降低心腦血管等疾病的發(fā)生。

推薦植物油種類：

飽和油脂（如棕櫚油、椰子油等）

單不飽和油脂（如花生油、菜油等）

多不飽和油脂（如玉米油、大豆油等）

血脂調(diào)控之科學運動

建議選擇有氧運動，能夠促進身體內(nèi)脂肪的燃燒與消耗。有氧運動，能逐步降低高脂血癥患者機體內(nèi)低密度脂蛋白水平，對預防動脈粥樣硬化的發(fā)生有較好的幫助。

建議高脂血癥患者進行的有氧運動主要有：散步、慢跑、游泳、跳繩等運動；或進行抗阻運動，如舉啞鈴、深蹲等運動；

老年人群應注意：運動時身體的關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷或是摔倒等情況，避免發(fā)生意外。 

關(guān)于高血脂的3個誤區(qū)

1、胖子才會得高血脂？

體型肥胖的人確實更容易中招，但瘦的人也不是絕對安全。因為，瘦人也有可能受到遺傳、環(huán)境和疾病的影響，患上高血脂。

<!--[if !supportLists]-->2、<!--[endif]-->血液黏稠就是高血脂？

血液黏稠說的是血液中有形成分增加，血液流速減慢，影響因素有很多，比如：血小板增多、血漿蛋白增多、血糖高、血脂高等。高血脂只是其中的一個原因，并不能把它們畫上等號。

3、血脂降低就能停藥？

降脂治療是長期的，當血脂降低至標準范圍時，也不能立即停藥。因為生化報告里的參考值只是針對正常的健康人群，而心血管疾病高危人群要根據(jù)不同的危險分層，達到不同的降脂目標。

總之，為了減少發(fā)生高脂血癥的發(fā)病風險，我們應選擇更為健康的生活方式，重視生活質(zhì)量，充足的睡眠，科學飲食，堅持運動。預防疾病的發(fā)生率。