失眠是指在夜間入睡困難、睡眠維持困難（易醒、早醒）等，從而導(dǎo)致精神恍惚或萎靡不振，并影響白天的正常工作、學(xué)習(xí)和生活。

您失眠了嗎？

同時具有以下三種情況，則為失眠。

1.入睡困難：上床后翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能睡著。

2.睡眠持續(xù)障礙：夜里經(jīng)常醒來，多在2次以上。

3.夜里醒來后很難再入睡。

4.睡醒后仍無法恢復(fù)精力。

5.依靠安眠藥或酒精入睡。

6.早上醒的太早，比正常起床時間早起30分鐘以上。

7.因夜間失眠而白天困倦、疲勞或容易被激怒。

8.因夜間失眠導(dǎo)致白天很難集中注意力。

腦卒中患者常伴有睡眠障礙，以失眠最為常見，那么居家護理怎么辦？

腦卒中患者失眠如何居家護理？

睡眠障礙可降低人體免疫力，且整日臥床的腦卒中患者極易并發(fā)呼吸道感染等癥狀，嚴重影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，康復(fù)治療及訓(xùn)練的速度，隨著現(xiàn)代護理學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，睡眠障礙的理論治療及護理措施不斷完善，更好的為腦卒中患者提供生活護理。

1.心理護理

家人應(yīng)滿足患者各種合理要求，關(guān)心和體貼患者，多與他交談，掌握患者的心理動態(tài)，了解其心理需求，耐心傾聽他訴說，對于不安和苦惱給予充分的理解，做到耐心解釋、安慰、鼓勵和開導(dǎo)病人，并設(shè)法努力解決，使患者消除不良情緒，精神舒暢，有助于提高睡眠質(zhì)量。

患者應(yīng)入睡前保持良好心態(tài)，進行適當?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，自我暗示，有助于睡眠。將近期的心理壓力和當天的不愉快情緒完全丟棄，采用自我暗示法，要告訴自己，今晚開始將逐漸改善失眠、睡不著的消極觀念。在使用自我暗示法時，必須相信自己，要允許自己有一段相對長的時間調(diào)整心態(tài)。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

改善就寢條件，如黑暗、噪音干擾、光干擾、寢具不適等，對臥室中的燈光、噪聲、溫濕度進行控制，濕度在50%-60%之間；保持寢具舒適、清潔、干燥。床鋪宜軟、不宜過硬，板床加9cm厚床墊，有利于全身肌肉放松和脊柱的穩(wěn)定。枕頭柔軟，高度適中，成人10—15cm，過高可導(dǎo)致呼吸不暢，過低可導(dǎo)致頭部充血，填充枕宜用蕎麥皮、木棉等，裝以夜明砂、菊花或桑葉等更利于睡眠。保護個人隱私，滿足個人睡眠習(xí)慣及體位。根據(jù)個體的生物節(jié)律安排睡眠時間，以減少被動覺醒次數(shù)，洗漱間的流水聲、開關(guān)門聲設(shè)法消除，家人說話輕柔，應(yīng)穿軟底鞋，夜間應(yīng)調(diào)弱照明燈的亮度，避免直接照射患者面部。身邊有嚴重打鼾的家人，應(yīng)分開休息。

3.建立良好的規(guī)律生活

不少失眠患者長期生活不規(guī)律，夜間2-3點睡覺，而早上7-8點才起床，因受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般就不能休息好。因此，應(yīng)盡可能將睡眠時間提到夜間12點以前，最好是10點之前，早上6點起床，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣。

4.做好生活護理

合理膳食：在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免辛辣刺激的食物，避免在飽食、饑餓狀態(tài)下入睡。不在睡前喝咖啡、濃茶。晚餐吃面條、蔬菜、雞肉、魚肉可促進大腦分泌血清素，引起肌肉放松、催眠鎮(zhèn)靜的作用。牛奶等富含鈣的食物有助于睡眠。不觀看刺激性強的影視節(jié)目，不要強迫入睡，采用不定時睡眠法，打破引起失眠的條件反射；睡前協(xié)助患者洗漱，熱水擦浴或泡腳。督促患者睡前排盡小便。

5.適當體力鍛煉，預(yù)防肢體痛

適當體力鍛煉大有益處：部分失眠者精神活動超負荷，而體力活動不足。應(yīng)盡早進行各種活動，防止運動不足引起的關(guān)節(jié)攣縮、肩痛。同時要保持正確的運動模式，防止牽拉過度。

6.按摩

通過神經(jīng)體液等因素改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的血供，促進與睡眠有關(guān)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)恢復(fù)。

7.使用助眠藥物

患者如果持續(xù)2周以上，夜間只能入睡2-3小時，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹、心慌、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)及時到睡眠門診就診。

如果您有睡眠方面的困擾，可以聯(lián)系我們，讓我們的專業(yè)團隊為您解決相關(guān)問題。

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