作為人們心目中的生命守護(hù)，白衣天使們平日上班有時(shí)需在電腦桌前伏案工作，隨著年齡漸長，身體慢慢的出現(xiàn)了各種問題。一天的工作下來，腰酸背痛，晚上睡覺翻來覆去也睡不香，可是平日里工作忙，也沒有過多的時(shí)間去關(guān)注它，以為這都是小問題，多注意休息就會好了。可是漸漸地，肩周炎、頸椎病各種問題就找上門來了，骨頭酸痛晚上都睡不好。健康對每個(gè)人都是同等重要，他會影響人的生活質(zhì)量的重要因素，疾病預(yù)防比治療更加重要，因此作為人們心目中的生命守護(hù)神，只有她們自己健康才能更好服務(wù)于他人，健康知識學(xué)習(xí)，從我做起，學(xué)習(xí)健康生活運(yùn)動方式。

作為康復(fù)專科組培訓(xùn)活動，常常采用小班授課，親身指導(dǎo)方式。今天康復(fù)?？平M有幸邀請到，康復(fù)二科林艷老師來為我們親自授課，所有動作都是林艷老師親自示范和上手指導(dǎo)，老師嚴(yán)格要求每一個(gè)動作細(xì)節(jié)，每次錯(cuò)誤她都耐心地講解動作要領(lǐng)、分析錯(cuò)誤原因、糾正錯(cuò)誤動作，保證我們每一個(gè)動作都是標(biāo)準(zhǔn)的。老師比較重視時(shí)效性，在短短45分鐘培訓(xùn)時(shí)間內(nèi)，我們共學(xué)習(xí)了上10個(gè)健身動作，而且每一個(gè)動作都親自示范和上手指導(dǎo)，直到我們真正掌握動作才學(xué)習(xí)下一新的動作。

自我按摩的步驟及方法為：1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。 3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。 4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。 5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

林艷老師特別強(qiáng)調(diào)自我按摩與運(yùn)動鍛煉時(shí)注意事項(xiàng)：1.必須持之以恒、循序漸進(jìn)才能收效。2.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運(yùn)動方式。3.時(shí)間、次數(shù)及運(yùn)動量應(yīng)因人而異。運(yùn)動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。4.鍛煉時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，以晨起和睡前為佳。5.用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

在培訓(xùn)學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)氣氛非常輕松、和諧，沒有明顯的老師和學(xué)生之間的氣氛。能有這么好的教學(xué)氣氛的原因，主要是來源林艷對教學(xué)事業(yè)的熱愛，及學(xué)生在學(xué)習(xí)中積極性高漲，學(xué)習(xí)中互動性好、討論技術(shù)，使學(xué)習(xí)變得輕松、有趣。我們期待下期更加精彩培訓(xùn)學(xué)習(xí)。(徐艷、張新艷整理報(bào)道)